Si sus hijos han hecho la transición recientemente a una familia de dos hogares, es posible que tengan dificultades para adaptarse a su nueva situación de dormir. El proceso de tener repentinamente dos habitaciones, dos camas y dos rutinas y expectativas distintas a la hora de acostarse puede dificultar el sueño reparador de los niños. Con el fin de brindar información a los padres divorciados que están tratando de navegar esta difícil situación, nos reunimos con la consultora pediátrica del sueño, Marie-Eve Gagnon, para aprender qué herramientas pueden usar los padres para ayudar a sus hijos.
¿Qué crea problemas para dormir en los niños y cómo pueden ayudar los consultores del sueño?
“Si las familias están cansadas porque los niños no duermen bien, entonces podemos ayudar a encontrar soluciones para que todos duerman mejor. Eso puede parecer como niños que se despiertan en medio de la noche, o se despiertan demasiado temprano, o se estancan a la hora de acostarse; niños que tienen ansiedad alrededor del sueño o que tienen pesadillas. Las siestas, las transiciones, mudarse a una casa nueva, cualquier cosa que pueda afectar el sueño”, explica Gagnon. “Cada vez que dormir es un desafío, eso es algo en lo que puedo intervenir y ayudar, y trabajo individualmente con las familias para elaborar un plan y algunos pasos para ayudarlos a lograr esos objetivos y lograr que todos duerman lo que necesitan.”
¿Cuáles son algunos de los factores principales que causan problemas para dormir en los niños de dos familias?
“La primera tiene que ver con el medio ambiente. Estamos hablando de dos casas, dos espacios para dormir, y queremos que estos espacios y ambientes sean propicios para dormir. Entonces queremos preguntarnos: ¿qué es el medio ambiente? ¿Cuál era el entorno anterior, cuál es ahora y pueden ser similares? dice Gagnon. “No me refiero a tener sábanas a juego o dormitorios bonitos. [Estoy hablando de] elementos que realmente ayudan a dormir, como tener una habitación oscura o tener una luz de noche si sabes que tu hijo necesita un poco de luz o una máquina de sonido. Si su hijo está acostumbrado a dormir con una máquina de sonido en una casa, ¿podemos asegurarnos de que también les proporcionamos esa herramienta en ambas casas? O si tienen un peluche o una cobija que les gusta, asegúrese de que lo llevemos con nosotros entre cada casa. Entonces, los elementos que ayudan con el sueño son los elementos que queremos pensar para poder proporcionar a los niños en ambos hogares”.
¿Qué se puede hacer si el niño extraña al otro padre a la hora de acostarse?
“La otra cosa que vemos a menudo a la hora de acostarse es que el niño echa de menos al otro padre. Al final del día, estamos cansados, a veces un poco más vulnerables, por lo que tiende a ser un momento en que los niños pueden extrañar al otro padre. Y si eso es algo que tiende a suceder con frecuencia, entonces queremos pensar: 'Está bien, ¿cómo vamos a ayudar al niño a sobrellevarlo? ¿Cuáles son algunas herramientas o estructuras que podemos poner a su alrededor que ayuden?”, dice Gagnon. “Para algunas familias, eso puede parecerse a programar una llamada telefónica en la noche o durante la cena, donde llamaremos al otro padre solo para tener la oportunidad de conectarnos; para algunos, eso funciona muy bien, para otros niños, descubrí que no funciona porque les recuerda que no están con ese padre y lo empeora. También podemos hacer cosas como poner fotos de la familia junto a la cama donde estaría su cabeza, o crear un pequeño libro que, una vez más, podría ser un libro que va y viene entre los hogares. Ese librito que tiene fotos que muestran que esta es mi casa, esta es mi mamá, este es mi papá, este es mi gato; simplemente poniéndolo en un libro especial con algunas imágenes especiales u objetos especiales en la vida del niño que pueden llevar con ellos. También podemos grabar la voz; para algunas familias, hacemos que un padre grabe una historia y luego el niño puede escuchar esa historia. Hay muchas cosas que podemos explorar para tratar de ayudar al niño a sentir esa necesidad emocional de querer conectarse con su otro padre en este momento”.
¿Qué tan importante es la consistencia entre los hogares para establecer hábitos de sueño saludables?
“La consistencia es algo en lo que queremos alinearnos tanto como sea posible cuando se trata de algunas de las cosas importantes. Cuando se trata de dormir, en general, el sueño funciona bien con previsibilidad y consistencia. Cuando hacemos las mismas cosas a la misma hora todas las noches, eso tiende a decirle a nuestro cuerpo que es hora de dormir y relajarse”, explica Gagnon. “Entonces, tanto como sea posible entre las dos casas, si podemos alinearnos en las partes principales del sueño, no cosas como, yo leo un libro y tú cantas una canción, sino cosas como la hora de acostarse, hora de despertarse, si o no tomamos siestas, algunas de esas piezas principales o más fundamentales que se ocupan del sueño”.
¿Qué pasa si los padres de crianzo conjunta no pueden ponerse de acuerdo sobre las expectativas de la hora de acostarse en cada hogar?
“Digamos que uno de los padres prefiere hacer algo, como compartir la cama, y luego el otro padre no. Está bien. Si podemos estar alineados, eso es increíble, creo que eso hace la vida un poco más fácil para todos. Pero si no podemos, también está bien, y podemos trabajar con eso”, dice Gagnon. Los niños son muy adaptables, son muy inteligentes y pueden aprender absolutamente que existen diferentes reglas y expectativas en diferentes hogares. Mientras seamos coherentes con nuestro propio mundo, los niños pueden aprender absolutamente a navegar por lo que se espera de ellos en cada hogar”.
Si tiene un hijo que tiene dificultades para adaptarse a dormir entre dos hogares después de un divorcio o una separación, puede comunicarse con nuestra oficina hoy al (503) 227-0200 y podemos conectarlo con Marie-Eve para analizar las herramientas disponibles para usted y su familia que fomentarán patrones de sueño saludables y más descanso para toda la familia.